ANDA OLMAK- BİLİNÇLİ FARKINDALIK

Anda olmak, iç ve dış dünyamızda olanların farkında olmak, fark ettiklerimizi değiştirmeye çalışmadan, şefkat ve nezaketle onlara yaklaşmaktır.

Zihnimizin şu an burada olması, öğrenmeyle gelişir. Anda olma becerisi, uçuşan bir dikkati tekrar tekrar nezaketle geri getirmektir.

Meditasyon sayesinde anda kalmayı öğrenerek şimdi ve burada oluruz. Fakat meditasyon sanıldığı gibi bir rahatlama yöntemi, rahatsız edici duygulardan uzaklaşma becerisi değildir. Tam tersine o anda ne yaşıyorsak -acı/tatlı- merakla ve dikkatle ona odaklanmak, yaşamaktır.

Anda olmanın doğası; Fark etmek- Yargılamamak- Savaşmamak- Kabul etmektir.

Günlük hayatımızda; yemek yerken, yürüyüş yaparken, müzik dinlerken, ailemizle vakit geçirirken ne kadar anda olduğumuzu sorgulamakla çalışmalara başlayabiliriz. Sonrasında da zihnimiz her otomatiğe geçtiğinde- yani bir işle uğraşırken aynı zamanda düşüncelerle geçmiş ve gelecek labirentine girdiğinde- durma tuşumuza basılmış gibi bunu fark edip “şuan” a geri dönmeye çalışabiliriz. “Şuan”a geri dönmek için yapabileceğimiz en kolay ve en faydalı egzersiz, duyularımızı kullanmaktır. Odada neler gördüğümüzü, hangi sesleri duyduğumuzu, hangi kokuları aldığımızı fark etmek, bir şeylerin tadına bakmak, çevremizdeki değişik dokulu eşyalara dokunmak oldukça faydalı olacaktır. Duyularımızın yanı sıra nefesimize odaklanmak da bir “şuan”a geri dönme çalışmasıdır. Bedenimizi evimiz gibi düşünüp nefesimize her odaklandığımızda kendimizi eve dönmüş gibi hissedebilir, geçmiş ve gelecekten sıyrılıp şimdide kalmaya çalışabiliriz. Meditasyonlarda ve mindfulness egzersizlerinde unutulmaması gereken en önemli nokta; bu becerinin ancak ve ancak çalışma yaparak arttırılacağı, oldukça uzun ve bitmeyen bir süreç olduğu, zihnimizin uçuştuğu her an için kendimizi yargılamamak gerektiğidir.

Şimdi, bu yazıyı okuduktan sonra ilk yapacağınız şey, bir iş yaparken sadece o işi düşünmek, örneğin bulaşık yıkarken sadece köpüklere odaklanmaya çalışmak olabilir.

Gün içinde anda kaldığınız ve bilinçli farkındalığa erişebildiğiniz dakikaları arttırabilmeniz dileğiyle, sevgiler.

Konu ile ilgili meraklısına film önerisi: “Perfect Days”